Man kennt es meist noch aus dem Schulunterricht und jeder der regelmäßig & längere Strecken läuft sollte früher oder später damit konfrontiert werden. Diese Koordinationsübungen schulen den Laufstil und beugen Verletzungen vor. Ich will ehrlich mit euch sein - ich mag das Lauf ABC nicht sonderlich, gerade aus dem Grund da es mich sehr an Schule erinnert. Mir ist aber bewusst, dass es wichtig ist, sodass ich es seit einiger Zeit regelmäßig in mein Training einbaue und in Zukunft regelmäßiger einbauen werde - versprochen.

Welche Übungen des Lauf ABC ich mache, zeige ich euch heute!

Kniehebelauf

Beim Kniehebelauf hebt ihr, wie der Name bereits vermuten lässt, die Knie an. Dabei bewegt man sich kaum vorwärts. Die Knie werden deutlich höher angezogen, in etwa bis Hüfthöhe. Dies passiert im schnellen Wechsel.

Hopserlauf

Den guten alten Hopserlauf kennt ihr ja sicherlich noch aus der Schule. Es wird sich kräftig abgestoßen und lange in der Luft geblieben. Der entgegen gesetzte Arm geht mit nach oben. Beide beine abwechselnd und schwups ergibt das Ganze eine dynamische Bewegung. Ich komme nie besonders hoch, doch mag ich die Übung ganz gerne. Achtet dabei auf eine gerade Haltung!

Anfersen

Beim Anfersen versucht ihr eure Versen beim Laufen an euer Gesäß zu bringen. Dies passiert wieder im Wechsel. Dabei bewegt ihr euch etwa 25-50m vorwärts.

Seitsprünge

Die Seitsprünge kennen die meisten sicherlich auch schon - man stellt sich seitlich hin, Beine sind seitlich geöffnet. Beim Sprung wird das eine Bein an das andere herangezogen. So geht das Ganze dann in der Bewegung erst in die eine Richtung, danach in die andere.

Überkreuz-Beine

Ihr steht wieder seitlich und lasst in der Bewegung eure Beine abwechselnd hinter und vor eurem Körper kreuzen. Das macht ihr ebenfalls erst in die eine Richtung, dann in die andere.

Rückwärtslaufen

Auch das Rückwärtslaufen gehört zum Lauf ABC. Achtet dabei aber darauf, wo ihr hinlauft!