Nachdem ich selbst lange Zeit sportlich gesehen sehr inaktiv war, gibt es heute wieder ein neues Workout für euch. Während ich selbst mit Muskelkater vom letzten Bauchkurs geplagt bin, stelle ich euch 4 Bauchübungen vor - für deinen Bauch-Quickie an stressigen Tagen! Der Übungsablauf sollte 3-5x wiederholt werden! Fotos von André Krenz Photography; Die Sportkleidung wurde mir von ONLY PLAY & New Balance kosten- und bedingungslos zur Verfügung gestellt. 

REVERSE CRUNCH - Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Arme liegen neben dem Körper. Die Beine werden angewinkelt und Richtung Decke und Kopf gehoben, sodass sich der Po vom Boden löst. Achtet darauf, dass die Spannung aus dem Bauch kommt. Po wieder absetzen. 20 Wiederholungen

 

SEITLICHER CRUNCH - Die Beine sind aufgestellt. Nun wird das linke Bein auf dem Rechten abgelegt. Der Oberkörper wird zum Crunch angehoben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf. Der rechte Ellenbogen zieht zum linken Knie. Wieder ablegen. 30 Wiederholungen pro Seite

 

BEINE PADDELN - Ausgangsposition ist auf dem Bauch liegend. Der Kopf liegt entspannt auf den Armen. Die Beine und Oberschenkel werden angehoben. Nun wird mit den Beinen abwechselnd leicht nach oben und unten gepaddelt. Dabei werden die Oberschenkel jedoch nicht abgelegt. 60 Wiederholungen

PLANK - In den Unterarmliegestütz kommen. Der gesamte Körper ist angespannt und bildet eine Linie. Wer noch Kraft hat, kann abwechselnd die Beine leicht anheben. 45 Sekunden halten